Cómo hacer: las barras son un ejercicio isométrico (ejecución estática). Lo más importante es sostener el cuerpo correctamente. Siga el ejemplo en la foto: la espalda y las piernas son rectas, y la parte baja de la espalda no debe ser caída ni doblada. Bombeo: por ejecución adecuada, no solo los músculos de la prensa, sino también la parte posterior, las caderas, las piernas y los brazos. Poster y mejora general del tono muscular.
empuje
Cómo hacer: Acepte la postura de la barra en el brazo extendido. Luego, lentamente cae lo más bajo posible. Luego, restaure lentamente el cuerpo a su posición inicial. Bombeo: los músculos que actúan sobre el cofre, las manos y el estrés.
Fortalecer los músculos y la parte posterior de las caderas
Cómo hacerlo: pararse en los cuatro aspectos. Estire la pierna izquierda y la mano derecha en línea recta. Luego, dobla lentamente y toca el codo derecho de tu rodilla izquierda. Enderezar de nuevo. Haz lo mismo con tu pie derecho y tu mano izquierda. Bombeo: entrena su cuerpo y muslos para tener buenos músculos. Fortalecer y estirar los músculos de la espalda, el glúteo y la parte baja de la espalda.
Ponerse en cuclillas
Cómo hacerlo: confíe completamente en todo el pie, separando los hombros de los pies. Comience lentamente sentado en la silla ficticia. Al mismo tiempo, las rodillas y los pies deben estar al mismo nivel, con la parte posterior recta. Para mantener el equilibrio, puede levantar la mano. Luego levántate lo más lento posible. Bomba: los músculos de las caderas, las nalgas y el caviar.
Presione la cintura
Cómo hacerlo: para este ejercicio, debes acostarte boca arriba, alcanzar tus brazos sobre tus cabeza y doblar las rodillas. Luego, con sus manos enderezadas, debe levantar lentamente su cuerpo y tocar sus calcetines. Regrese lentamente a la posición inicial. Bombeo: los músculos y la cintura de la corteza se reducen.
Ejercer la pérdida de peso de todo el cuerpo
Gracias al avance de la ciencia y la tecnología, nuestros niveles de vida han mejorado. Pero, extrañamente, nuestra salud se ha deteriorado. El error al hacer esto es la nutrición inadecuada, el régimen del día, los malos hábitos y el estilo de vida sedentario de la mayoría de las personas modernas. Si está satisfecho con este estado, este artículo no es para usted. ¡Es importante entender que en cualquier negocio, lo principal es comenzar! Para lograr los resultados, debe trabajar duro. Como dice el antiguo proverbio ruso: "¡No puedes atrapar peces de un estanque fácilmente"! Entonces, como saben, debe intentar obtener resultados a fondo.
La mayoría de las personas nunca alcanzarán sus objetivos y capacitación de salida. La razón son los ejercicios de elección inadecuados. Por ejemplo, alguien quiere perder peso en el abdomen y los lados, y hacer varios ejercicios en los medios de comunicación con una manera fanática. Sin embargo, en realidad es imposible perder peso en un solo lugar. Es por eso que necesita practicar para perder peso en todo su cuerpo. Esta es la única forma de perder peso y mantener peso con una nutrición adecuada.
Como saben, cualquier ejercicio físico quemará calorías. Cuanta más carga lógica, más calorías consumas. Al hacer ejercicios pesados (básicos) peludos, usa mucho más músculo que realizar un ejercicio de dos (aislamiento) más ligeros. Entonces, queman más calorías. Una simple conclusión se muestra a sí mismo: ¡no pierda el tiempo en ejercicios ineficaces!
El ejercicio más efectivo para la pérdida de peso en todo el cuerpo
Presentarse. Al hacer este ejercicio, la mayoría de los músculos están involucrados. Se puede realizar en casi cualquier lugar, ya que no requiere ningún otro equipo. Sin embargo, si es posible, es mejor hacer sentadillas sobre los hombros con una barra. El peso adicional mejora significativamente la efectividad de este ejercicio. Presentarse antes de la sensación de arder en los músculos.
- Tracción de Stannaya. También implica muchos músculos grandes y pequeños. Sin embargo, necesitará un bar o mancuernas para hacer este ejercicio.
- Lugs. Este ejercicio no solo fortalece las caderas y los músculos de los muslos, sino que también quema bien las calorías. Es mejor actuar con pesas o una barra en los hombros.
- correr. El mejor ejercicio aeróbico para la pérdida de peso. Pero recuerde que correr en aire fresco es mucho más efectivo que correr en una habitación cerrada en una cinta de correr.
- nadar. Durante la natación, casi todos los músculos de nuestro cuerpo están involucrados, lo que lo hace muy efectivo para la pérdida de peso.
- Empuja desde el piso. Al realizar este ejercicio, casi todos los músculos del cuerpo también están involucrados en diversos grados. Una opción más fácil es empujar la rodilla.
- Montando una bicicleta. No solo ayuda a quemar muchas calorías, sino que también mejora las buenas calorías y la emoción.
- Salta sobre la cuerda. Pero, un ejercicio simple y efectivo de pérdida de peso. ¡No olvides que necesitas muchos saltos!
Ejercicios de pérdida de peso: la lista más efectiva
La mayoría de las personas quieren tener una organización deportiva delgada, pero no todos pueden lograr los resultados deseados. Primero, esto se debe al hecho de que muchas personas no saben cómo entrenar correctamente y qué ejercicios son los más efectivos para perder peso.
¿Qué es más efectivo: áreas problemáticas de entrenamiento o todo el cuerpo?
Los expertos en el campo de capacitación han demostrado que es imposible quemar grasa localmente al perder peso, es decir, solo del área problemática, como en el abdomen. Sin embargo, aún puedes conocer gente que convence a lo contrario. La mejor opción será una combinación de todo el entrenamiento físico, centrándose en el desarrollo del área problemática. Para lograr los mejores resultados, los planes de capacitación deben compilarse en función de los parámetros de uno y los parámetros y objetivos que desea lograr.
El error de los principiantes es que enfatizan cualquier tipo de grupo muscular que creen que está detrás o tiene problemas. Por ejemplo, con personas gordas con exceso de abdomen, los medios de comunicación comienzan a hacer ejercicio. Esto es fundamentalmente incorrecto. Este enfoque no solo no le permite deshacerse de los kilos de más, sino que el estómago parece crecer debido al desarrollo del músculo en la prensa.
El entrenamiento basado en un estudio unificado de todos los grupos musculares será una herramienta efectiva para deshacerse del peso excesivo. Con dicho programa, puede contar varias veces más consumo de energía en su cuerpo, por lo que esto conducirá a la pérdida de peso. Este método también le permitirá incluir sus ejercicios favoritos, por lo que la capacitación no se molestará, lo que aumentará enormemente sus posibilidades de ver los resultados deseados.
12 ejercicios de pérdida de peso más efectivos
Si la elección recae en el entrenamiento de todo el cuerpo, los siguientes ejercicios se incluyen en el programa:
- Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos cuando se pierden peso, ya que se abren muchos músculos cuando se ejecutan muchos músculos, lo que puede aumentar severamente el consumo de energía y causar oleadas hormonales. Puede cargar los glúteos, los músculos de las piernas y la presión y los extensores en la espalda, incluida la estabilización y el mantenimiento de su cuerpo. Puedes hacerlo en las siguientes variantes: sentadillas clásicas, "Pliie", "Sumo", Smith Squats, etc.
- La tracción de Stannaya es un ejercicio en el que casi todos los músculos se incluyen lo más posible. Desde un punto de vista técnico, es muy complejo, así que no persiga mucho peso en su primera clase. Hay varias opciones: peso muerto clásico, "sumo", empuje muerto, tracción rumana y más.
- La postura pulmonar es un excelente ejercicio para estudiar las caderas, bíceps y cuádriceps de los muslos. Antes de ejecutar peso con peso, estudie la técnica correcta: la rodilla de la pierna delantera no debe exceder los dedos de los pies, la carcasa está directamente en el piso y la pata trasera forma un ángulo recto en la articulación de la rodilla. Puede cambiar las piernas de salto en un paso adelante o hacia atrás durante el ejercicio.
- La flexión es el ejercicio más efectivo, y su peso es estudiar los músculos del cofre y las manos. Para una variedad, puede realizar no solo desde el piso sino desde el banco, con un énfasis en una mano en la pelota y en otras versiones.
- El endurecimiento es un ejercicio ideal para el desarrollo muscular hacia la espalda, los hombros y los brazos. Esto es muy difícil, por lo que las niñas pueden comenzar con un simulador especial: reproducir o tirar de la banda elástica en la barra horizontal.
- Burpa es un método intensivo y asequible que puede perder peso efectivamente. Le permite incluir los músculos de todo el cuerpo, así como el metabolismo disperso, lo cual es muy importante al quemar depósitos de grasa.
- Un bar es un entrenamiento que desarrolla un corsé muscular a través de los músculos que estabilizan los músculos. Se recomienda comenzar de 20 a 30 segundos y aumentar gradualmente la duración de cada método. Opciones: barras clásicas para codos, brazos rectos, lados, barras de inversa, etc.
- Estrella. La esencia de este ejercicio es saltar sobre las palmas con las palmas en la parte superior de la cabeza. No solo desarrolla resistencia y activa el proceso de quema de grasa, sino que también tiene un impacto positivo en la columna vertebral.
- Escalolas. Desde la posición inicial (como una tabla), las rodillas de cada pierna deben tirarse alternativamente sobre el cuerpo para reemplazar las patas de salto. El cuerpo debe formar una línea recta. El ejercicio se centra en los músculos de los medios, la espalda y las manos trabajando.
- Empuje inverso - Up - ejercicios que estudian activamente los tríceps. Puedes hacerlos desde bancos, sillas y camas.
- Corre en su lugar con las rodillas elevadas al piso paralelo. Es perfecto para desarrollar la resistencia, activar procesos metabólicos, incluido el trabajo de muchos músculos.
- Salta sobre la cuerda. No solo queman grasa, sino que también pueden incluir músculos en la parte inferior de las piernas, las piernas y las caderas en el trabajo.
Realizar estos ejercicios solo funcionará si observa una dieta equilibrada correcta con un ligero déficit de calorías.
Un enfoque curricular integral para la pérdida rápida de peso
A veces necesitas perder peso en poco tiempo, entonces no habrá suficiente entrenamiento en el pasillo. En este caso, se necesita un enfoque integrado.
Cada mañana, se recomienda comenzar con una carga corta, incluidos los músculos y las articulaciones y los ejercicios de estiramiento. Si tiene deseos y oportunidades, puede programar una carrera matutina que en realidad pueda durar 15-20 minutos. Si tiene un trabajo sedentario, debe asignar su tiempo a usted mismo en una pequeña gimnasia. Intenta caminar un poco y calentar. Si es posible, por ejemplo, realizando 50 sentadillas y 50 actuaciones de práctica de noticias, incluso en su lugar de trabajo. Esto es simple, pero muy efectivo. No olvide cuando pierda peso, pero es mejor priorizar el entrenamiento regular. Visite el salón al menos 3 veces por semana para combinar el entrenamiento de ejercicios aeróbicos con ejercicio de fuerza.
Los ejercicios para perder peso pueden ser rápidamente visibles
Muchas mujeres se centran en el peso extra y buscan una manera de perder peso en todo el cuerpo en lugar de localmente. De hecho, hay tales ejercicios para la pérdida de peso, que no es un cuento de hadas o incluso un milagro. Pero no pienses que todo será simple. El hecho de que ciertos ejercicios eliminen la grasa en cada parte del cuerpo ilustra su complejidad. Dicho esto, será muy difícil lograrlo, pero si no le impide ingresar al sueño azul, este artículo es definitivamente para usted.
Ejercer la pérdida de peso de todo el cuerpo
Es mejor repetir alrededor de 5 métodos para cada ejercicio.
- Posición original: párate y hombros de pies, hombros y separado. Dobla las manos paralelas a la palma del piso. Luego: comience a empujar las rodillas hacia las palmas. Lo más importante es no bajar las palmas de abajo y mantenerlas en posición.
- Estábamos en posición mentirosa y presionamos nuestras rodillas para exhalar. La parte posterior debe ser recta, el estómago debe apretarse y las piernas deben ser rectas.
- La situación está mintiendo. Las piernas se doblan y se levantan, diluyen y conducen nuestras piernas. Lo más importante es ver la parte baja de la espalda presionada contra el piso.
- Detente de nuevo. Piernas hacia arriba, simula la elevación de la rodilla.
- Acuéstese en el piso, estire las piernas y mantenga las manos en la posición delantera sobre su cabeza. Exhale: encienda el lado derecho mientras presiona la rodilla derecha hacia su pecho. Inhalación - posición original.
- Comience a encender el cardio en la vida deportiva: ciclismo, video y ejercicio deportivo. Por cierto, este deporte involucra la mayoría de los músculos del cuerpo, que es su menor popularidad.
- Acostado sobre la espalda, levantando las piernas y cruzarlas en el aire. Las piernas deben ser rectas. Luego coloque sus manos sobre su cuerpo y colóquelas en el piso. Inhale: tire del estómago, mueva un poco hacia atrás, levanta las caderas y aleja las piernas de la parte posterior. Para hacer esto, debes ayudarte con tus manos. Exhale: salga todo, filtre los músculos de la prensa y baje lentamente las piernas. Para lograr grandes resultados, se ajusta unas 9 veces.
- Antes de sostener la silla, arrodíllate sobre las rodillas y coloca los codos en el asiento. Enderezar las piernas y retraiga para que formen una línea recta con su cuerpo. Después de eso, debes trabajar los músculos de la prensa. En cualquier caso, ¡no sobresalgan las caderas! Debe respirar con calma, y en esta posición debe esperar un minuto. En cada entrenamiento posterior, es necesario aumentar el tiempo en la posición.
- Levántate y deja tus piernas sobre el ancho de tus hombros. Mantenga sus manos en la parte superior de su cabeza. Los calcetines de los pies deben mirar en diferentes direcciones, filtrando cuidadosamente los músculos de la prensa y doblar las piernas. Baje el trasero, como si estuviera sentado en una silla. En esta posición, debe durar un minuto y luego resolverlo rápidamente y saltar. Después, doble las piernas nuevamente, manténgase a medio tamaño. Repetir ejercicios 12-15 veces.
- VERTO, con piernas más ancho que los hombros en la distancia. En la costura de abajo. Ve a la izquierda y dobla las piernas correspondientes. Los derechos permanecen sin cambios en este momento. Para mantener el equilibrio, estire los brazos hacia adelante. Luego puede volver a la posición inicial y repetir 11 veces más.
Chocolate para bajar de peso
Por cierto, un estudio reciente demuestra que las personas que comen al menos una rebanada de chocolate por semana tienen menor peso. Por lo tanto, esto sugiere que estimula el metabolismo y, por lo tanto, al menos no rechazar los folletos de los folletos. Sin embargo, es mejor saborear a chocolate oscuro o amargo, más útil. Por lo tanto, realmente puede perder peso en todo su cuerpo y, lo más importante, realmente establecer tales objetivos y seguir ejecutándolos.